糖尿病の予防





糖尿病の予防に食事おすすめ本





つづき･･･

(引用元：この記事の著作権は、The Wall Street Journalに帰属します。)



... 関係者によると、９月３０日に出産、母子ともに健康だという。　サンケイスポーツの取材に、同局の広報を通じてコメントを寄せた武内アナは「自分の命にかえてでも ...

…つづき

(この記事はエンタメ総合（サンケイスポーツ）から引用させて頂きました)



糖尿病 食事のお悩み解消

血糖値が高いですが糖尿病ではありません。食事で下がるそうですが、どんなことに気をつければ良いですか？



- 回答 -

どこの誰が飛ばした与太か知りませんが、食事で血糖値を下げる事はできません。

血糖値の上昇を緩やかにするとか、それならありです。

緩やかにするだけ、結局上がります。

食事で血糖値を改善、とか言うキャッチコピーを、自分に都合よく「血糖値を下げる」と曲解しないで下さい。

これから摂る食事による血糖値上昇をいくらか低く抑える事はできても、すでに血液中に存在する血糖には何にもしてくれません。



まず、はっきり糖尿病になったのなら、直接血糖に変換される糖質量を厳しく管理しなければなりませんが、ちょっと高いだけで糖尿病ではないのなら、全体の総摂取カロリーを重視するべきです。

糖質をたくさん摂ると良い、と言う回答もありますが、それを免罪符に過食し、肥満したら何にもなりません。

糖質は、血糖値だけではなく中性脂肪も跳ね上げます。

概ね、糖質５：蛋白質３：脂質２、摂取カロリー比率がそのくらいになるようにして、総摂取カロリーが消費カロリー以下になるよう調整して下さい。

後、野菜は「土の上に生る部分」をたっぷりと。

土の下に生る野菜は、食物繊維と共に糖質がたっぷり含まれていますから、イメージ先行のヘルシーさに惑わされないで下さい。

本気で改善を考えるなら、糖尿病患者向けのレシピ集とかが普通に本屋で売っています。

糖尿病の基礎知識も記載されている事がほとんどなので、これを買って下さい。



繰り返しますが、食事で血糖値を下げる事はできません。

血糖は脳の大事なエネルギー、これをお手軽に減らすような食事、危なくて食べられた物ではありません。

食事で血糖値の上昇を低いレベルに抑えている間に、運動によって消費するべきです。

何もトライアスロンをやれとか言いません。

毎日１時間くらい、ちょっと息が弾んで「ふぅ、良い汗かいたな」と爽快感がある程度の運動。

背筋を伸ばして颯爽と歩くウォーキングとか、自転車とか、縄跳びとか、そう言うあたりで充分です。



糖尿病と診断された人間より

（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）