糖尿病の予防





糖尿病の予防に食事おすすめ本





2型糖尿病患者の減量にはカロリー総摂取量の低下が重要であり、低脂肪/高蛋白(たんぱく)質食と、低脂肪/高炭水化物食のダイエット効果は同等との比較試験の結果が、米サンディエゴで開かれた米国糖尿病協会(ADA)年...つづき･･･

(引用元：この記事の著作権は、CareNet.comに帰属します。)



... 健康志向の高いアメリカは、日本茶の愛好者が多く、安全性への関心も高いことから、川勝知事が自ら渡米し、対応を説明したものです。 ...

…つづき

(この記事は海外総合（TBS系（JNN））から引用させて頂きました)



糖尿病 食事のお悩み解消

糖尿病になりかかっています。食事後１時間から２時間後に運動をすると良いとされていますが、血糖値が３０分でピークになる場合は食後３０分後に運動をするべきでしょうか？



- 回答 -

驚くほど消化の良い炭水化物のみの食事、と言う内容でない限り、あまり気にする必要がありません。

うどんだけとかパンだけとかおにぎりだけとか。

逆に、そんな食事しかできないようでは、運動で何をやっても無駄です。

時間がないからと立ち食いそば屋でそばをかきこむとか、牛丼とかの丼物を食うとか、そう言う内容が最悪です。



食事にできる事は血糖値の上昇を緩やかにする所まで、下げる事はできません。

それは運動で行うのですが、しかし、食事による血糖値上昇は大変な物があり、運動でこれをチャラにする事は不可能です。

糖尿病云々と触れているので食事も指摘されているとは思いますが、糖尿病対策の第１は食事です。

これをおろそかにはできませんし、逆に食事管理がしっかりできていれば、血反吐を吐くような運動は不要です。



食事管理はできている、と言う前提の元、運動は推奨いたしますが、食後３０分で血糖値がピークなるからと、ここから運動をするのはお勧めできません。

上記のような、うどんのみと言った頭の悪い食事内容でもない限り、食後３０分ではまだ相当量の未消化物が胃に残っています。

これでは消化不良の元、運動どころではなくなる可能性があります。

食事に関しても、早食いを改め、ちょうどコース料理のように、前菜から始まって、主菜、汁物、と時間をかけてゆっくり食べる事をお勧めします。

これにより、過食する事無く満腹感を感じ、さらに普通に腹持ちする事で間食も防げます。

最後に、ブラックコーヒーか緑茶なんかをゆっくりすすりながら、本でも読めば言う事がありません。



運動の場合、筋肉での血糖消費、それ自体も目的ですが、筋肉の活性を上げる事でインスリン感受性の向上、これも目的の一つです。

筋肉のインスリン感受性が向上すれば、運動していない安静時でも血糖を消費、より血糖値が下がりやすくなります。

その為には、高中性脂肪・高コレステロール・肥満がある場合、これの解消もしなければなりません。

これらの要素はインスリン感受性を低下させますから。

運動内容は、１００ｋｇのバーベルを持ち上げて、後は力尽きて何にもできなくなる一瞬の運動より、そこそこの負荷で１時間くらい続く全身運動がお勧めです。

いわゆる、有酸素運動と言うやつです。

ジョギングとか縄跳びとか水泳とか。

（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）